Упражнения на удержание мочи, или УПБ, могут привести к проблемам во время беременности. Некоторые женщины могут испытывать снижение контроля над мочеиспусканием из-за растяжения мышц тазового дна. Беременные женщины могут избежать этих проблем, делая упражнения, которые укрепляют мышцы таза и расслабляют дыхание.
Статья:
Упражнения на удержание мочи, или УПБ, могут быть полезными для многих женщин, но не во время беременности. Беременные женщины могут испытывать снижение контроля над мочеиспусканием из-за растяжения мышц тазового дна. Это может привести к неудобству и дискомфорту, и даже к инфекции мочевого пузыря.
Во время беременности женщины могут избежать проблем с мочеиспусканием, делая упражнения, которые укрепляют мышцы таза. Одним из самых эффективных упражнений является «упражнение Кегеля». Оно может помочь укрепить мышцы таза и улучшить контроль над мочеиспусканием.
Как сделать упражнение Кегеля во время беременности?
1. Сядьте или легким положением и расслабьтесь.
2. Сжимайте мышцы вокруг влагалища и задерживайте сокращение на 3-5 секунд.
3. Расслабьтесь на 3-5 секунд.
4. Повторяйте упражнение 10 раз в течение 5-10 минут несколько раз в день.
Это упражнение можно делать когда угодно и в любом месте. Вы можете делать это, когда вам удобно, например, в машине, в офисе, или даже в очереди в магазине. Главное — делать это регулярно.
Кроме того, женщинам стоит избегать длительной стоянки или сидения, и всегда следить за правильной позой. Некоторые позы могут ухудшить контроль над мочеиспусканием, поэтому женщинам стоит избегать сжатия тазовых мышц во время кашля или чихания.
В конечном итоге, упражнения, направленные на укрепление мышц таза, могут помочь беременным женщинам избежать проблем с мочеиспусканием. Но самое главное — следует консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что все упражнения безопасны и не нанесут вреда здоровью будущей мамы и малыша.